6 dni plan

Siema. Mam plan dla poczatkujących z www.kulturystyka.pl. Plan jest na 3 dni treningu w tygodniu. Ja niedługo zaczynam chodzic na siłownie ale 2 razy w tygodniu. Niech ktos napisze co pozmieniac itp. Moze wieksza liczbe serii lub powtórzeń? Z góry thx. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO [...]

Cześć, doszedłem do wniosku, że buduję znów masę :) Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy.. Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn. Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B. Pn - A + Łydki i brzuch Śr - B + brzuch Pt - A + Łydki i brzuch A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 2 .Barki: - [...]

Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]

[...] więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies poprawki,może jakies cwiczenie [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

[...] na jego temat. Cel: Zrzucenie zbędnych kilogramów i zwiększenie muskulatury ogólnej (jednak bez parcia na jakieś wyniki, czy też wielkiej rozbudowy). Plan poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz ćwiczeń bez sprzętu jak brzuszki, pompki czy przysiady), który będzie uzupełniany pływaniem oraz bieganiem (przy czym [...]

[...] na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: [...]

Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]

[...] lędźwiowa Zażywane suplementy : beta alanina Ostatnio przerabiany plan: dzielony split, FBW Mam pytanie dotyczące planu treningowego Push& Pull. Treningi będę robiła 4 dni w tygodniu. Pon: PUSH A Wt; PULL B Śr: Czw: Pi: PUSH A Sob: PULL B Ndz: PUSH A: - klatka wyciskanie hantli płaska- 3 serie rozpiętki- 3 serie - barki wyciskanie [...]

[...] resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go. 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje [...]

[...] i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie ( mam czas pon wt sr - silownia , [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

Witam mam do was pytanie,ponieważ od 2 tygodni zaczeła mi spadać masa dlatego postanowiłem podbić kalorie i tak wychodzi około 3000 kcal w DT i 2500-2600 w DNT w tle leci propionat 100mg ed2 i 400 mg prolo(apteka) EW( po 200 w pon i czw).Do tego leci letrox 150 1 tabletka dziennie na zwiększenie syntezy białka.Oto mój jadłospis 1-250gr płatków [...]

[...] kulturystyki. Póki co, nie został wdrożony dlatego najpierw zamieszczam go tutaj do oceny :-? Wg mnie strasznie duża objętość, a czas wykonania zmierzę do końca tygodnia. a) Dni siłowe: poniedziałek, środa, piątek. Cały czas to samo. b) Aeroby bieganie terenowe po płaskim: wtorek, czwartek (minimum 60 min) co do aerobów mam mieszane [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy, więc jestem osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie [...]

Witam serdecznie! Najpierw na wstępie chciałbym zaznaczyć że moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 13 czerwca tego roku, kiedy to zakupiłem ławkę skośną do brzuszków. Na początku chciałem mieć tylko i wyłącznie kaloryfer - na reszcie mi jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

[...] ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu. Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt [...]

[...] o pomoc .. Celem jest w miare dobra jakosciowa masa ( 3-4kg ) dieta jest +500kcal , jednak po zrobieniu A6W na koniec tamtego roku nie moge wrocic do formy Plan na 3 dni tak jak w art Dudka : Pon.: Nogi : 1.Przysiad ze sztanga z tyly 4s 12-10 2.Wykroki + uginania 3s 12-10 3.Przysiad Bulgarski 4s 15-12 4.Przysiad ze sztanga z przodu 100 [...]

››› Śniadanie 01 - 06.30: 01) 100g owsianych 02) 030g rodzynek 03) 300ml mleka 3,2% 04) 002 gotowane jaja 05) 001 jabłko 01) (357,00 kcal, B - 12,00 g, WW - 62,00 g, T - 07,00 g) 02) (086,40 kcal, B - 00,69 g, WW - 20,64 g, T - 00,13 g) 03) (183,00 kcal, B - 09,90 g, WW - 14,40 g, T - 09,60 g) 04) (166,80 kcal, B - 15,00 g, WW - 00,72 g, T - [...]